"Check Deine Dosis": Ab wann wird Koffein ungesund?

Nürnberg - Vom Kaffee am Morgen bis zum Energydrink für den Energieschub am Nachmittag oder Abend: Koffein ist aus unserem Alltag nicht wegzudenken. Doch ab welcher Menge wird der Konsum ungesund? Das verrät nun ein Online-Zähler des Ernährungsministeriums.

Etwa 200 Milligramm Koffein kann ein gesunder Erwachsener in kurzer Zeit aufnehmen, ohne seine Gesundheit zu gefährden - diese Menge entspricht beispielsweise etwa drei Tassen Kaffee oder einem dreiviertel Liter Energydrink. Über den Tag verteilt können es sogar 400 Milligramm sein. Besonders bei Energydrinks ist aber Vorsicht geboten: Sie werden meist schneller und in kürzerer Zeit konsumiert als heißer Kaffee, der meist in kleinen Schlucken getrunken wird.

Unter www.checkdeinedosis.de stellt das Bundesministerium für Ernährung und Landwirtschaft (BMEL) daher einen Koffeinzähler zur Verfügung, mit dessen Hilfe jeder berechnen kann, ob die Menge des konsumierten Koffeins noch im grünen Bereich liegt - denn harmlos ist der Stoff keineswegs.

Eine leichte Überdosis bringt Herzrasen, Schweißausbrüche, Kopfschmerzen, Zittern und Nervosität mit sich. Hier hilft es, viel zu trinken, damit der Körper das Koffein schnell wieder ausscheidet. In schweren Fällen sollten Betroffene dagegen so schnell wie möglich einen Arzt aufsuchen: Hier kann es zu Herzrhythmusstörungen, Zitteranfällen, Muskelkrämpfen oder Halluzinationen kommen.

Wer langfristig zu viel Koffein zu sich nimmt, riskiert Herzkreislaufprobleme. Bei Kindern und Jugendliche drohen darüber hinaus Konzentrationsschwierigkeiten und Verhaltensstörungen wie Nervosität oder Gereiztheit.

Übrigens: Nicht nur in Cola, Kaffee und Co. ist Koffein enthalten – auch Kakao enthält den anregenden Stoff. Deshalb gehen auch Schokolade und Kakaogetränke in die Berechnung des eigenen Koffeinlevels ein. Recht neu in den Supermarktregalen sind zudem sogenannte Energy Sweets: Das sind Süßigkeiten, denen Koffein zugesetzt wurde. Gerade in Kombination mit Cola oder Energydrinks kann die kritische Koffeindosis hier schnell erreicht sein.