Mit einfachem Trick Abnehmen in 15 Minuten - So geht's

Nürnberg - Gewicht zu verlieren ist in der Regel mit viel Sport verbunden. Das frisst einiges an Zeit und erfordert viel Motivation. Doch mit diesem einfachen Trick purzeln die Pfunde schon bei einem Zeitaufwand von 15 Minuten pro Tag.

Wie nehmen Menschen am einfachsten ab? Manche raten zu viel Sport, andere zu Saftkuren oder Intervallfasten. Eine US-Studie konnte jedoch herausfinden, dass bereits ein Zeitraum von 15 Minuten pro Tag genügt, um abzuspecken. Doch wie geht das? Die Kurzantwort: Vor allem über Selbstkontrolle.

Die US-Professorin Jean Harvey von der Universität Vermont ließ die 142 Teilnehmer dafür für 24 Wochen ihre tägliche Nahrungsaufnahme online festhalten. Die Zeit, die die Probanden pro Tag für diese Selbstkontrolle aufwendeten und die Anzahl ihrer Log-Ins, wurde dabei erfasst und das Gewicht nach den sechs Monaten überprüft. Dabei stellte sich heraus, dass die Teilnehmer, die nach dem Untersuchungszeitraum mehr als fünf oder zehn Prozent ihres Ausgangsgewichts verloren hatten, sich auch am häufigsten in das Programm eingeloggt hatten, wie die Studie zeigt. Die Verwendungszeit des Programms lag im Durchschnitt am Ende noch bei 15 Minuten pro Tag.

Die Schlussfolgerung der Forscher: Abnehmen gelingt dann am effektivsten, desto besser die eigene Nahrungsaufnahme kontrolliert wird, man sich also bewusst wird, wie viel Kalorien man mit einer Mahlzeit zu sich nimmt. Denn entscheidend war am Ende nicht, für wie lange sich die Teilnehmer in das Programm eingeloggt hatten, sondern vor allem, wie oft. Laut einer Pressemitteilung erhofft sich Jean Harvey von ihrer Studie, dass sie das Potenzial hat, die Leute zu motivieren, die Selbstüberwachung ihrer Ernährung als erfolgreiche Strategie zur Gewichtsreduktion anzuerkennen: "Es ist sehr effektiv und nicht so schwer, wie die Leute denken", schlussfolgert die Wissenschaftlerin.