Soleus-Push-Up
Forscher berichtet: Eine einfache Übung hilft beim Abnehmen
22.3.2024, 09:19 Uhr
Der Soleus-Muskel verbirgt sich in der Wade und ist vergleichsweise klein. Dennoch kann er Großes bewirken. Wie die University of Houston erklärt, könne durch das richtige Training beziehungsweise die Aktivierung des Muskels "Diabetes Typ 2, Bluthochdruck, Herzkrankheiten und sogar Übergewicht" abgewehrt werden. Der Professor für Gesundheit und menschliche Leistungsfähigkeit an der University of Houston, Marc Hamilton, spricht seit etwa einem Jahr über seine Entdeckung.
Das macht den Soleus-Muskel so einzigartig
Er erklärt, dass sich etwa 600 Muskeln im menschlichen Körper befinden, von denen die meisten bei Beanspruchung Glykogen abbauen. Bei dem Soleus-Muskel verhält sich das Ganze etwas anders: Er verwendet vor allem Blutzucker und Fette als Brennstoffe, was einen oxidativen Stoffwechsel aufrechterhalten und somit zur Fettverbrennung beitragen kann.
"Wir hätten uns nie träumen lassen, dass dieser Muskel diese Art von Kapazität hat. Er war die ganze Zeit in unserem Körper, aber bis jetzt hat noch niemand untersucht, wie wir ihn nutzen können, um unsere Gesundheit zu optimieren, bis jetzt", sagte Hamilton laut einer Veröffentlichung der University of Houston.
So funktioniert der Soleus-Push-Up
Hamilton und sein Team haben daraufhin den sogenannten "Soleus-Push-Up" entwickelt, um den Muskel anders zu aktivieren als beim Stehen oder beim Gehen. Dabei müssen beide Füße flach auf dem Boden aufliegen und ein entspannter Sitz eingenommen werden. Die Ferse muss dann möglichst hoch angehoben werden, während Zehen und Ballen weiter am Boden bleiben. Das Absetzen erfolgt passiv, die Anspannung im Muskel wird einfach losgelassen. Dann hebt man die Ferse erneut. Ob man die Übung mit oder ohne Schuhen durchführt, sei unwichtig.
Soleus-Push-Up: Wie oft und wie lange?
Die Antwort, wie lange oder wie oft man den Soleus-Push-Up machen soll, beantwortet Hamilton in seiner Studienvorstellung nicht direkt. Getestet wurden von ihm allerdings längere Zeiträume bis zu viereinhalb Stunden. Wenn die Übung korrekt ausgeführt wird, soll sie nur den Soleus ansprechen, der etwa ein Kilogramm wiegt. Das Bein soll dadurch weder müde noch überlastet werden. Wie die Bewegung aussieht, sehen Sie im folgenden Video.
Die Übung erinnert an eine Hibbelbewegung, soll aber deutlich langsamer und bewusster ausgeführt werden. "Der Soleus-Push-Up sieht von außen einfach aus, aber manchmal ist das, was wir mit bloßem Auge sehen, nicht die ganze Geschichte. Es ist eine sehr spezifische Bewegung [...], um die gesundheitlichen Vorteile zu optimieren" erklärte Hamilton in der Veröffentlichung weiter.